CAUSAS DE LA FATIGA

Vamos a hablar de nuestro gran enemigo, la Fatiga. Como muchos sabemos la fatiga es como el azote de los dioses para cualquier deportista, conocida por diversos nombres según cuando aparece, pajara, sobreentrenamiento, agotamiento, bajonazo, etc.Independientemente del nombre que le demos, es un síndrome general que nos convierte en segundones. Estos nos hace faltos de compromisos o ignorantes, pero no podemos llegar a decir que somos cobardes, ni mucho menos ¡ Si tu no estas suficientemente comprometido o eres un ignorante (que no lo creo), no te tomaras el tiempo suficiente para descubrir que es lo que provoca esta clase de síndrome de agotamiento. Se piensa que hay muchos mecanismos que provoca la fatiga, (tanto a largo, como a corto plazo). En el año 1978, un grupo de científicos del ejercicio, ingleses, dividieron la fatiga a corto plazo en dos grupos: Fatiga central Fatiga periférica. La fatiga central venia relacionada por la disminución de la motivación, transmisión dañada por impulsos nerviosos por la medula y problemas de reclutamiento de las neuronas motoras. La fatiga periférica, por su parte, se relaciona con una alteración de la función de los nervios periféricos que sirven a los músculos individuales, o bien de la transmisión del impulso eléctrico en el cruce neuromuscular, o del proceso de la estimulación dentro de la célula muscular (incluyendo cambios metabólicos que resultan en el agotamiento del ATP y por tanto de la función de la maquinaria contráctil de la célula). Dicho esto a grandes rasgos, muchos de vosotros pensáis que la fatiga es la acumulación de acido láctico en nuestro organismo. ¡No,necesariamente¡,en la fatiga a corto plazo, muchos científicos piensan que el porcentaje mas alto de la fatiga viene dada por el ¡daño celular¡. Para los que entendemos un poco de esto quizás lo entendáis, Se piensa que la fatiga es el resultado del desgaste de las estructuras celulares que llevan los impulsos electromecánicos hasta un grado tal, que los impulsos eléctricos se debilitan considerablemente. En cambio en la fatiga a largo plazo, estamos en la etapa de agotamiento absoluto, estos suelen ser los motivos. Comienza con la acumulación de un microtrauma resultante de la concentración excéntrica (menor grado, en la concéntrica), debido a no tomar unas medidas apropiadas para recuperarse entre sesiones de entrenamiento, o bien porque realizáis un trabajo excéntrico demasiado pesado, o por ambas razones. El trauma acumulativo interrumpe los impulses electromecánicos que conducen el proceso de contracción, de modo que este nunca llega hasta la actina y la miosina en suficiente intensidad (tirones por segundo) como para generar una fuerza máxima. Hay dos maneras de enfrentarse al microtrauma acumulativo.se puede evitar, esto no quiere decir que evite hacer levantamientos o que evite una cantidad pequeña y normal de la destrucción celular, sino que en vez de eso, evitar la fatiga consiste en no dejar que los microtraumas se acumulen. Como evitar el porcentaje de fatiga: - Entrenamiento personalizado con pesas, sensato combinados con resistencia ligera, controlando la periocidad o ciclo. - Aplicación científica o alternativas de las muchas modalidades recuperadoras (Quiromasaje, calor, crioterapia, electroestimulación, etc). - Practica nutricional sensata (manteniendo el numero de aminoácidos para la generación de proteínas, alta cantidad de alimentos energéticos que remplacen a los que agotamos al entrenar, y un mínimo de 5 comidas diarias) - Suplementación nutricional científica y lógica (especialmente cadena de aminos, proteínas adecuadas, consumo de vitaminas y minerales y suplementos de alta calidad diseñados para ayudar a la recuperación tisular y cicatrización). - Técnica adecuada en levantamientos de peso, destreza y conocimientos mínimos de lo que se hace. - Abundante descanso entre sesiones de entrenamiento, intentar dormir 8 horas y si se tiene tiempo nunca viene mal una siestecita. - Aprovechar técnicas de coaching deportivo y psicología deportiva, para mantener nuestra motivación arriba y no decaer ante algún obstáculos, que los hay en abundancia. Pienso que no hay manera equivocada de entrenar. Si eres principiante, cualquier cosa que haga siempre que no le mate será bueno, pero solo por un tiempo. Si tienes el gusanillo de entrenar ya sea con pesas o una actividad deportiva sin un asesoramiento adecuado, llegara el momento de la fatiga y estacamiento, hay muchas formas de entrenar pero no solo se trata de hacer bien el entrenamiento como siempre digo, tenemos que hacer el mejor de los entrenamientos¡¡¡¡¡