Importante parte de nuestro entrenamiento al igual que los estiramientos y que mucha gente, sobre todo aficionados, pasa por alto, es por eso que voy a explicar los numerosos beneficios de un buen calentamiento. Podemos clasificar el calentamiento en dos grupos: - Calentamiento general: Se realiza por medio de actividades especificas sobre todo el organismo, sobre todo en los grupos musculares mas grandes,como,por ejemplo, la carrera, que actúa sobre el sistema cardio circulatorio,respiratorio,termorregulador,etc,y sobre todos los grupos musculares del tren inferior (piernas). - Calentamiento especifico: Consiste en la realización de ejercicios propios de cada actividad deportiva, mejorando los gestos técnicos específicos de la modalidad que vamos a practicar (mejorando la coordinación neuromuscular).Ejemplos: tiros a canasta, saques de esquina, primera serie de ejercicios de pesas, antes de nadar, etc. Así pues, un buen calentamiento debe de contemplar ambos calentamientos. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO - Aumenta la Frecuencia Cardiaca - Aumenta la presión sanguínea - Aumenta el volumen sanguíneo de la circulación - Aumenta la frecuencia y amplitud respiratoria - Aumenta la producción de adrenalina - Eleva la temperatura corporal - Incrementa la irrigación muscular y oxigenación del musculo - Prepara la contracción muscular - Mejora la relajación muscular - Mejora de la coordinación neuromuscular COMO HACER UN BUEN CALENTAMIENTO El calentamiento se hará siempre al inicio de la sesión de entrenamiento o antes de la competición, debemos de tener en cuenta unas normas básicas: - Comenzaremos con ejercicios estáticos, combinando con dinámicos, incidiendo en las zonas mas débiles o lesivas - Lo haremos de forma progresiva de fáciles a difíciles - La respiración es muy importante, intentar realizarla de forma natural - No realizar ejercicios violentos o nuevos en nuestra rutina sin haberlos practicado antes - Entre 8 o 10 repeticiones - Intentaremos realizar el calentamiento abrigado, dependiendo de la temperatura exterior. - Intentaremos romper a sudar, pero sin fatigarnos, pulsaciones entre 100-120ppm - Por ultimo, debemos de haber tenido la concentración y motivación suficiente para que nuestro organismo nos pida ganas de entrenar al máximo o iniciar una competición con un porcentaje alto de garantías. Así pues, son motivos suficientes, para realizar un buen calentamiento, nos llevara poco tiempo, 10 a 15m y los efectos son suficientes como para dejarlos escapar.
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